Tematy tego typu warto omawiać zwłaszcza na wiosnę, ale przydają się właściwie zawsze, bo jeśli nie trenujemy regularnie, nasze ciała będą powoli wypadać z dobrej kondycji, jeśli w ogóle kiedyś w niej były. Jak ze wszystkim, gubienie zbędnych kilogramów i odbudowa kondycji po okresie zapuszczania się musi być przeprowadzana z głową, bo inaczej można sobie zrobić krzywdę. Trzeba też wiedzieć, od czego zacząć i co da najlepsze efekty.

Jeśli nigdy nie ćwiczyliśmy (osobisty trener wcale nie jest drogim luksusem)

Jeśli ktoś nigdy prędzej nie miał do czynienia z poważniejszym treningiem i intensywnym wysiłkiem fizycznym, jego początkowy entuzjazm może być wręcz niebezpieczny. Dlatego warto jest umówić się z osobistym trenerem, który zobaczy, jak realnie się prezentujemy i powie nam, jakie granice powinniśmy sobie na początek ustalać. Nie są to żarty ani zbędne luksusy, ponieważ zwłaszcza osoby z większą nadwagą mogą sobie w bardzo prosty sposób uszkodzić stawy.

Przy dużej nadwadze (woda jest sprzymierzeńcem osób z nadwagą)

Nadwaga jest poważnym problemem zdrowotnym i w momencie rozpoczęcia aktywności fizycznej odczuje się to na pewno na stawach. Dlatego właśnie trzeba szukać takich metod wykonywania ćwiczeń, nawet przy nie tak dużej nadwadze, by na początku ulżyć stawom jak najbardziej. Pomaga w tym woda i zamiast zwykłego aerobiku, można zdecydować się z niemal te same ćwiczenia wykonywane w lekkim zanurzeniu. Nie trzeba się martwic o ich efektywność, ponieważ ze względu na opory wody, jest ona taka sama, jak na powietrzu.

Bieganie i marsze (na początek nawet krótki bieg będzie wielkim wyzwaniem)

Nie ma lepszego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji niż biegi. Trzeba jednak zaczynać powoli, bo po prawdzie i tak nie można liczyć na przebiegniecie maratonu od tak po prostu. Najlepiej zacząć do szybkich marszów, które potem przeplata się z krótkimi odcinkami truchtu. Osobisty trener, którego naprawdę gorąco polecam, ustali odpowiedni harmonogram zwiększania wysiłku nawet do sytuacji, w której to trucht będzie odpoczynkiem, a sprint główną formą biegu. Jeśli tylko ćwiczenia są regularne, wszystko da się wypracować. (jogging to najlepsza aktywność dla zdrowia)