Odbudowywanie kondycji i utrata wagi
Opublikowany: czwartek, 06 lipca 2017 // Wyświetlony: 213
Odbudowywanie kondycji i utrata wagi

Tematy tego typu warto omawiać zwłaszcza na wiosnę, ale przydają się właściwie zawsze, bo jeśli nie trenujemy regularnie, nasze ciała będą powoli wypadać z dobrej kondycji, jeśli w ogóle kiedyś w niej były. Jak ze wszystkim, gubienie zbędnych kilogramów i odbudowa kondycji po okresie zapuszczania się musi być przeprowadzana z głową, bo inaczej można sobie zrobić krzywdę. Trzeba też wiedzieć, od czego zacząć i co da najlepsze efekty.

 

Jeśli nigdy nie ćwiczyliśmy (osobisty trener wcale nie jest drogim luksusem)

Jeśli ktoś nigdy prędzej nie miał do czynienia z poważniejszym treningiem i intensywnym wysiłkiem fizycznym, jego początkowy entuzjazm może być wręcz niebezpieczny. Dlatego warto jest umówić się z osobistym trenerem, który zobaczy, jak realnie się prezentujemy i powie nam, jakie granice powinniśmy sobie na początek ustalać. Nie są to żarty ani zbędne luksusy, ponieważ zwłaszcza osoby z większą nadwagą mogą sobie w bardzo prosty sposób uszkodzić stawy.

 

Przy dużej nadwadze (woda jest sprzymierzeńcem osób z nadwagą)

Nadwaga jest poważnym problemem zdrowotnym i w momencie rozpoczęcia aktywności fizycznej odczuje się to na pewno na stawach. Dlatego właśnie trzeba szukać takich metod wykonywania ćwiczeń, nawet przy nie tak dużej nadwadze, by na początku ulżyć stawom jak najbardziej. Pomaga w tym woda i zamiast zwykłego aerobiku, można zdecydować się z niemal te same ćwiczenia wykonywane w lekkim zanurzeniu. Nie trzeba się martwic o ich efektywność, ponieważ ze względu na opory wody, jest ona taka sama, jak na powietrzu.

 

Bieganie i marsze (na początek nawet krótki bieg będzie wielkim wyzwaniem)

Nie ma lepszego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji niż biegi. Trzeba jednak zaczynać powoli, bo po prawdzie i tak nie można liczyć na przebiegniecie maratonu od tak po prostu. Najlepiej zacząć do szybkich marszów, które potem przeplata się z krótkimi odcinkami truchtu. Osobisty trener, którego naprawdę gorąco polecam, ustali odpowiedni harmonogram zwiększania wysiłku nawet do sytuacji, w której to trucht będzie odpoczynkiem, a sprint główną formą biegu. Jeśli tylko ćwiczenia są regularne, wszystko da się wypracować. (jogging to najlepsza aktywność dla zdrowia)

wstecz

Podobne artykuły

Wczasy w Polsce czy za granicą

Wczasy w Polsce czy za granicą

Gdyby młodzi ludzie spytali swoich rodziców, gdzie oni w czasach swojej młodości spędzali wczasy, w zdecydowanej większości powiedzieli by że w Polsce. To były zupełnie inne czasy, kiedy ludzie byli po pierwsze ograniczeni nieco przez „s...
Jak rozpocząć budowę własnego domu?

Jak rozpocząć budowę własnego domu?

Przed przystąpieniem do budowy domu, należałoby się dobrze zastanowić nad tym, z czego taki dom będzie zbudowany. Możliwości jest niezwykle wiele, takich jak chociażby tradycyjna cegła, cegła dziurawka, pustaki, bloczki gazobetonowe czy ostatnio b...
Jak miło spędzić czas w górach?

Jak miło spędzić czas w górach?

Dla jednych, wakacje to czas odpoczynku i relaksu, lecz dla innych, jest to wolny czas w którym mogą zwiedzić wymarzone miejsca, oraz zdobyć wybrane przez siebie szczyty. Ferie w górach to odpowiednia alternatywa dla osób kt&oacu...
Wakacje nad morzem a nasze zdrowie

Wakacje nad morzem a nasze zdrowie

Większość z nas, planując wakacje nad morzem, ma w głowie tylko i wyłącznie aspekty turystyczne. I nie ma się co dziwić, gdyż polskie morze, ma wiele uroku i niezapomniany charakter. Każdego roku, jeździ więc na polskie plaże coraz więcej ludzi, aby ...
Kto może otrzymać oraz jak odliczyć ulgę na dziecko?

Kto może otrzymać oraz jak odliczyć ulgę na dziecko?

Od 2013 r. w naszym państwie istnieje możliwość odliczenia ulgi na dziecko. Ulga na dzieci przysługuje rodzicom, którzy wykonują władzę rodzicielską, prawnym opiekunom, jednak pod warunkiem, że dziecko mieszka z nimi, oraz rodzicom zastępczym....

Warto przeczytać

RSVP czy StD?

RSVP czy StD?

Młoda para odwiedzająca sklep z atrybutami weselnymi może spotkać się z zaproszeniami weselnymi dwóch typów: RSVP oraz StD. Są to elementy współczesnej mody weselnej. RSVP jest el...
Jak miło spędzić czas w górach?

Jak miło spędzić czas w górach?

Dla jednych, wakacje to czas odpoczynku i relaksu, lecz dla innych, jest to wolny czas w którym mogą zwiedzić wymarzone miejsca, oraz zdobyć wybrane przez siebie szczyty. Ferie w górach ...
Fotograf na wesele

Fotograf na wesele

Wszystkie osoby szukające fotografa na własne wesele zachęcam do zapoznania się z naszą ofertą.  Z naszej strony dostają Państwo stworzone na najlepszym poziomie artystyczne zdjęcia ślubne, jakie...
Firma Consol cd.

Firma Consol cd.

W zależności od potrzeb naszych Nabywców realizowane przez nas rozwiązania zapewniają im pracę lokalną a także zdalną, wykorzystując bezpieczne sposoby komunikacji przez internet. Wszystkich sw...
Opony zimowe - wymiana i konserwacja

Opony zimowe - wymiana i konserwacja

Niemal wszyscy kierowcy pamiętają o zmianie opon z letnich na opony zimowe jak również na odwrót. Opony zimowe nadzwyczaj zwiększają bezpieczeństwo nie tylko podczas gdy pada śnieg, lecz...
Wygląd komórki świadczy o właścicielu

Wygląd komórki świadczy o właścicielu

Jest takie stare przysłowie – jaki pan taki kram. Ma ono wielorakie znaczenie, jak wiadomo wygląd pewnych rzeczy mówi dużo o właścicielu. Dotyczy to także telefonu komórkowego, nie...
Powstaje coraz więcej wypożyczalni samochodów, z czego wynika ten fakt?

Powstaje coraz więcej wypożyczalni samochodów, z czego wynika ten fakt?

Powstaje coraz to więcej wypożyczalni samochodów, już nie wyłącznie zresztą osobowych ale również dostawczych, z których zresztą korzystamy na szeroką wręcz skalę. Jeszcze parę la...
Wakacyjne zakupy

Wakacyjne zakupy

Kto z nas po całym roku ciężkiej pracy czy nauki nie śni o tym by wybrać się na wakacje do jakiejś prześlicznej nadmorskiej miejscowości, gdzie będzie mógł do woli wygrzewać się na plaży w prom...
Wakacje nad morzem a nasze zdrowie

Wakacje nad morzem a nasze zdrowie

Większość z nas, planując wakacje nad morzem, ma w głowie tylko i wyłącznie aspekty turystyczne. I nie ma się co dziwić, gdyż polskie morze, ma wiele uroku i niezapomniany charakter. Każdego roku, jeź...
Co należy wiedzieć o prasach hydraulicznych?

Co należy wiedzieć o prasach hydraulicznych?

Korzystamy z nich niemal codziennie, choć rzadko kiedy zdajemy sobie z tego sprawę. Ich zasada działania opiera się na odkryciu XVII wiecznego naukowca. Prasy hydrauliczne - przyjrzyjmy się jak działa...

Newsletter